dół góra

[...] w domu juz poł roku i efekty sa co by nie byłoo nie zadowalajace bo nie idzie masa , zwieksza sie ciezar jakim moge cwiczyc, a miesnia nie przybywa , prosze o pomoc w ułozeniu jakiegos dobrego planu na mase, mam ławke do wyciskania skos dół/góra, maszyne do rozpietek, maszyne do nog ,wyciag, hantelki, sztanga długa. z góry dziekuje za pomoc

Witam Ulozylem cos takiego Plan pod sile klatki czy moze byc? dzisiaj pierwszy raz nim jechalem Pon Klata Przód Barków -Wyciskanie Na plaskiej 6x -Skos w Dół Góra Hantle 3.4 serie lekko -Brama 4x Przód Barków -wyciskanie na przód 8-6x -Unoszenie w przód 4x -unoszenie na bok 4-5x Wtorek Plecy Tył Barków Czwartek Bic Tric Piatek Nogi

Witam Mam takie pytanie, czy warto zastąpić szrugsy ćwiczeniem na poręczach? Miało by to wyglądać tak, łapie się tak jak do normalnego podciągania ale nie uginam łokci tylko robie ruch samymi barkami dół-góra.

jesli przez 2 miesiace cwiczylem na płaskiej sztanga + rozpiety - to czy teraz lepiej olac plaska na miesiac i wziasc sie za skosne (dol/gora) + rozpietki na nich ? pzdr

Tak jak w temacie. Interesuje mnie laweczka regulacja skos dol/gora, stojaki oraz wyciag

[...] specjalnych metod pobudzania kapturów jedno ćwiczenie szrugsy w trzech seriach powinny załatwić sprawę. Tutaj przestrzegam szrugsy to banalnie proste ćwiczenie ruch góra-dół żadnego bujania barkami. Jeszcze jedna uwaga na koniec dobrze jest wpleść swobodny zwis na drążku pozwoli to na odpoczynek i rozciągnięcie osiowo kręgosłupa zwłaszcza po [...]

[...] klate które tak bardzo są katowane przez dużą część osób i nie wyobrażają sobie oni bez nich planu. Jeśli masz możliwość - rób wyciskanie na skosach czy to w góre czy to w dół. Mamy juz 3 bardzo dobre ćwiczenia, czas dodać jeszcze jedno, możliwe, że ostatnie w twoim planie. Będzie to ćwiczenie 'na barki', tutaj dobrze sprawdza się wyciskanie [...]

Witam Trójfazowy Trening jest programem 3-etapowym przeznaczonym do dodania ogólnej masy mięśniowej do twojego ciała. Każda faza trwa trzy tygodnie i ce****e się określoną zmianą treningu. Autorem trójfazowego treningu jest Derek Charlebois. Zainspirowany Don Garcią postanawiam go tutaj opublikować. Przejdźmy do sedna... Faza 1—Objętość Celem [...]

[...] 4x12 Barki wznosy przodem z rotacją 4x15 Barki wznosy wąsko do brody 4x15 Łydka 50 powt. 5 sek przerwy 50 powt. Brzuch allahy 4x15 Czwartek Biceps, triceps, łydka, brzuch dół, martwy ciąg Martwy ciąg 4x6 powtórzeń Biceps sztanga prosta krótka 3x15 Biceps hantle bez przekręcania nadgarstków na siedząco 3x15 Biceps młotki jednorącz 3x15 Triceps [...]

[...] na siłownie chodzę około 1.5 roku z jakimiś tam drobnymi przerwami (urlop, choroba) Moje początki to od razu rzucenie się na głęboką wodę bo zacząłem treningi od planu góra, dół, siła, hipertrofia 4 x w tyg plan ogólnie był dosyć spoko ale wiadomo to były początki siłowni to wszystko fajnie szło do przodu i siła i zmiana sylwetki. Później i to w [...]

[...] a w martwym ciągu biorę100kg. Wiec co by nie mówić mocno zaniedbałem dolne partie. Wiec postanowiłem poświecić więcej uwagi dolnym. Zależało mi ma tym żeby plan był góra/dół bo w mojej ocenie to pozwoli mi najlepiej ogarnąć nogi. Szukałem różnych planów i wpadłem na być może głupi lub nie pomysł, żeby skorzystać z pomocy sztucznej [...]

[...] podnieść. ustaw nogi bardzo szeroko i wykonaj przeprost. Nie zmieniając pozycji kręgosłupa zrób przysiad i chwyć przedmiot. Barki powinny poriszać się w płaszczyźnie góra-dół a nie przód-tył. Cwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa (z punktu 3) Należy je wykonywać 4 razy dziennie -po przebudzeniu, przed treningiem, po treningu i przed snem. Zawsze [...]

[...] hantlami na barki 4x12 Push A: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x12 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x12 3. Rozpiętki z hantlami na płaskiej 4x12 4. Wyciskanie na dół klatki na bramie 4x12 5. Wyciskanie żołnierskie 4x12 6. Wznosy bokiem z hantlami na barki 4x12 7. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x12 8. Dipy na triceps 4x12 [...]

[...] Allachy - 3s x 12-15 30kg x 15 / 30kg x 12 / 30kg x 10 Trening zacząłem w sierpniu po wakacjach, celem była redukcja. Niewiele z tego wyszło, spadło 2 cm w pasie, waga 1kg w dół. A kończyłem na makro: DT: 200B 170W 60T (2000 kcal) DNT: 200B 30W 60T (1400 kcal). Wiem wiem, źle to wygląda. Wiedzę pewną mam, ale niestety jak waga nie leci to [...]

[...] do szybszego wykonania. 2. Krążenia ramion - obiema, jednym ramieniem, w przód, w tył, na przemian itp. - ramiona w góre w skos lub jedną w górę w skos a drugą w dół w skos, wykonujemy odrzuty w tył. Ćw. te wykonujemy powoli po czasie przechodzimy do szybszego wykonania aż poczujemy mięśnie. - ramiona w bok na wys. barków [...]

Witam. Trenuje na siłowni około 5 lat i przerabiałem różne systemy treningowe fbw , push/pull , góra dół. Trenowałem praktycznie zawsze 4 razy w tygodni, ale z powodu zmiany pracy i trzech zmian a w tym i nocek zacząłem trenować 3 x w tygodniu. Górę ciała trenuje dwa razy a nogi tylko raz z racji tego , że jeżdżę jeszcze sporo na rowerze oraz co [...]

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) przysiad - 80kg - ostatni raz przysiad robiłem jakieś 3msc temu martwy ciąg - 130kg ławka - 75kg Aktualnie trenuję planem góra/dół 2 razy w tygodniu góra i dół. Moje pytanie brzmi czy robić ławkę płaską 2 razy w tygodniu raz siłowo do 4x5 a raz 4x10-10-8-8. Aktualnie własnie tak robię i zastanawiam [...]

Witam. Cwicze na silowni od około 1.5 roku z jakimiś drobnymi przerwami. Od jakiegoś czasu proges się zatrzymał. Nie potrafię za bardzo przełamać danych ciężarów w ćwiczeniach. Są jakieś tam pojedyncze dni gdzie coś tam pojdzie do przodu ale nie jestem zadowolony i wiem że to nie jest to. Robiłem deload tzn 50% objętości treningu plus 2 tyg [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangi łamanej na triceps Dół: Przysiady ze sztangą Martwy ciąg Uginanie nóg na prasie Unoszenie nóg leżąc na brzuch Poniedziałki - góra, wtorki - dół, środa - cardio (skakanka, szybkie marsze), czwartek - góra, piątek - dół, weekend - cardio. Nie ćwiczę do zawodów, nie mam zamiaru budować muskulatury kulturysty. Chcę [...]

[...] się dostać dopiero za miesiąc czekając w kolejce (polskie realia). Zdecydowałem się na ten krok gdyż ból się nasila z każdym dniem. 4 dni po urazie mogłem nogę opuścić w dół bez sprawiania sobie bólu. 10 dnia czyli dzisiaj mój stan to nadal obrzęknięta i zasiniaczona stopa w okolicach kostki, śródstopia i pięty, średni zakres ruchów stopy [...]